{"id":64593,"date":"2022-11-16T13:12:28","date_gmt":"2022-11-16T12:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/vinklad.se\/?p=64593"},"modified":"2022-11-17T15:16:31","modified_gmt":"2022-11-17T14:16:31","slug":"hjarnexpert-frukt-gront-och-sex-andra-tips-att-oka-ditt-minne-och-undvika-demens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/2022\/11\/16\/hjarnexpert-frukt-gront-och-sex-andra-tips-att-oka-ditt-minne-och-undvika-demens\/","title":{"rendered":"Hj\u00e4rnexpert: Frukt och andra tips mot demens"},"content":{"rendered":"

Hj\u00e4rnsjukdomar \u00f6kar, \u00e5r 2020 hade 54 miljoner m\u00e4nniskor v\u00e4rlden \u00f6ver Alzheimers sjukdom eller n\u00e5gon annan demenssjukdom, och antalet v\u00e4ntas \u00f6ka.
\n\u2013 Allvarlig mental f\u00f6rs\u00e4mring beh\u00f6ver dock inte vara en oundviklig. Livsstilsfaktorer har faktiskt st\u00f6rre betydelse f\u00f6r minnesrelaterade sjukdomar \u00e4n v\u00e5ra gener, rapporterar CNBC<\/a>. Neurovetenskapsforskaren\u00a0Marc Milstein<\/strong> har forskat inom genitik, cancerbiologi och neurovetenskap och lever efter sju h\u00e5rda regler f\u00f6r att h\u00e5lla sin hj\u00e4rna skarp och bek\u00e4mpa demens:<\/p>\n

1. \u00c4r n\u00e4ringsriktig mat och frukt:<\/strong> Det funkar faktiskt, att \u00e4ta frukt avocado, n\u00f6tter, bl\u00e5b\u00e4r och korsblommiga gr\u00f6nsaker som broccoli, brysselk\u00e5l och ruccola.
\nKonserveringsmedel \u00e4r inte \u00e4r bra f\u00f6r dina tarmbakterier, kolla vad maten du k\u00f6per inneh\u00e5ller vid sidan av sj\u00e4lva r\u00e5varan. De \u00e4mnen som ger frukt och gr\u00f6nsaker sina f\u00e4rger \u00e4r bra f\u00f6r v\u00e5ra hj\u00e4rnor.<\/p>\n

2. Ha kontroll p\u00e5 blodtrycket och kolesterolet: <\/strong>H\u00f6gt blodtryck \u00e4r en av de fr\u00e4msta orsakerna till stroke, blodtrycket b\u00f6r helst inte vara h\u00f6gre \u00e4n 120\/80.
\nKolesterol \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r din hj\u00e4rnas och ditt nervsystems h\u00e4lsa, du b\u00f6r m\u00e4ta dina kolesterolniv\u00e5er var fj\u00e4rde till vart sj\u00e4tte \u00e5r.<\/p>\n

3. Hantera dina blodsockerniv\u00e5er: <\/strong>Blodsocker \u00e4r br\u00e4nsle f\u00f6r hj\u00e4rnan, men h\u00f6gt blodsocker kan f\u00f6rst\u00f6ra blodk\u00e4rlen, vilket leder till hj\u00e4rt- k\u00e4rlsjukdom och f\u00f6r tidigt \u00e5ldrande.<\/p>\n

4. Sju till nio timmars s\u00f6mn:<\/strong>\u00a0F\u00f6r de flesta av oss beh\u00f6ver hj\u00e4rnan mellan sju och nio timmars s\u00f6mn per natt f\u00f6r att h\u00e5lla sig frisk. Forskningen visar att det \u00e4r bra b\u00e5de f\u00f6r minnet och immunf\u00f6rsvaret att l\u00e4gga sig vid samma tid varje kv\u00e4ll.<\/p>\n

5. V\u00e4gra passiv och aktiv r\u00f6kning: <\/strong>R\u00f6kare har 30 procent h\u00f6gre risk att utveckla demens \u00e4n icke r\u00f6kare och \u00e4ven passiv r\u00f6kning utg\u00f6r en risk f\u00f6r cancer.
\nEnligt doktor Marc Milstein kan \u00e4ven “tredjehandsr\u00f6k” \u2013 dvs rester av r\u00f6kning i kl\u00e4der och inredning \u2013 inneh\u00e5lla kemikalier som \u00e4r skadliga f\u00f6r v\u00e5ra hj\u00e4rnor.<\/p>\n

6. \u00c4lska dina sociala kontakter: <\/strong>Undvik isolering och ensamhet. En ny studie visar att m\u00e4nniskor som regelbundet deltar i sociala event har l\u00e4gre risk att f\u00f6rs\u00e4mra minnet.
\n\u2013 M\u00e4ngden hj\u00e4rnkemikalier som serotonin och endorfiner kan \u00f6ka bara genom att vara v\u00e4nlig mot andra.7. Du har mycket att l\u00e4ra dig:\u00a0<\/strong>Att l\u00e4ra sig nya saker och h\u00e4nga med i vad som h\u00e4nder utanf\u00f6r din tr\u00e5nga holk. Nya intryck stimulerar hj\u00e4rnan och tvingar den att skapa nya kopplingar.
\nOch ju fler kopplingar du har desto troligare \u00e4r det att ditt minne bevaras och till och med blir b\u00e4ttre.<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hj\u00e4rnsjukdomar \u00f6kar, \u00e5r 2020 hade 54 miljoner m\u00e4nniskor v\u00e4rlden \u00f6ver Alzheimers sjukdom eller n\u00e5gon annan demenssjukdom, och antalet v\u00e4ntas \u00f6ka.
\n\u2013 Allvarlig mental f\u00f6rs\u00e4mring beh\u00f6ver dock inte vara en oundviklig. Livsstilsfaktorer har faktiskt st\u00f6rre betydelse f\u00f6r minnesrelaterade sjukdomar \u00e4n v\u00e5ra gener, rapporterar CNBC.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":64596,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[794],"tags":[],"class_list":["post-64593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fruktbudet","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64593\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vinklad.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}