Hjärnsjukdomar ökar, år 2020 hade 54 miljoner människor världen över Alzheimers sjukdom eller någon annan demenssjukdom, och antalet väntas öka.
– Allvarlig mental försämring behöver dock inte vara en oundviklig. Livsstilsfaktorer har faktiskt större betydelse för minnesrelaterade sjukdomar än våra gener, rapporterar CNBC. Neurovetenskapsforskaren Marc Milstein har forskat inom genitik, cancerbiologi och neurovetenskap och lever efter sju hårda regler för att hålla sin hjärna skarp och bekämpa demens:
1. Är näringsriktig mat och frukt: Det funkar faktiskt, att äta frukt avocado, nötter, blåbär och korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål och ruccola.
Konserveringsmedel är inte är bra för dina tarmbakterier, kolla vad maten du köper innehåller vid sidan av själva råvaran. De ämnen som ger frukt och grönsaker sina färger är bra för våra hjärnor.
2. Ha kontroll på blodtrycket och kolesterolet: Högt blodtryck är en av de främsta orsakerna till stroke, blodtrycket bör helst inte vara högre än 120/80.
Kolesterol är avgörande för din hjärnas och ditt nervsystems hälsa, du bör mäta dina kolesterolnivåer var fjärde till vart sjätte år.
3. Hantera dina blodsockernivåer: Blodsocker är bränsle för hjärnan, men högt blodsocker kan förstöra blodkärlen, vilket leder till hjärt- kärlsjukdom och för tidigt åldrande.
4. Sju till nio timmars sömn: För de flesta av oss behöver hjärnan mellan sju och nio timmars sömn per natt för att hålla sig frisk. Forskningen visar att det är bra både för minnet och immunförsvaret att lägga sig vid samma tid varje kväll.
5. Vägra passiv och aktiv rökning: Rökare har 30 procent högre risk att utveckla demens än icke rökare och även passiv rökning utgör en risk för cancer.
Enligt doktor Marc Milstein kan även “tredjehandsrök” – dvs rester av rökning i kläder och inredning – innehålla kemikalier som är skadliga för våra hjärnor.
– Mängden hjärnkemikalier som serotonin och endorfiner kan öka bara genom att vara vänlig mot andra.7. Du har mycket att lära dig: Att lära sig nya saker och hänga med i vad som händer utanför din trånga holk. Nya intryck stimulerar hjärnan och tvingar den att skapa nya kopplingar.
Och ju fler kopplingar du har desto troligare är det att ditt minne bevaras och till och med blir bättre.
